Confinés à nous-mêmes

L’actuelle pandémie du coronavirus constitue en une réalité bien inhabituelle ayant bouleversé la vie de nombreux citoyens. Alors que nous sommes à l’aube de la seconde vague de Covid-19, notre quotidien confiné reste inchangé et il continue d’affecter certains individus sur le plan physique et psychologique.

Une instabilité financière, un changement drastique de la routine en plus du confinement, tout en ajoutant la menace d’une contamination et d’une propagation de Covid-19 au sein de nous et de nos proches, sont toutes des raisons pouvant résulter en le développement de symptômes de stress, d’anxiété et de dépression. Quiconque, fragilisé ou non, peut se trouver vulnérable à ces maladies et peut souffrir de séquelles bien après la pandémie. En voici les principaux symptômes et quoi faire pour s’en soulager.

maladies hors Covid-19

Qu’est-ce qu’est le stress ? C’est « une réponse physiologique normale à une situation anormale; il fait partie intégrante de notre organisme. Il permet à notre organisme de s’adapter aux multiples événements positifs ou négatifs que nous vivons […] Le stress apparaît et disparaît de lui-même, selon que l’on est ou non en présence de facteurs de stress. »

Qu’est-ce qu’est l’anxiété ? C’est « une réponse à une menace vague ou inconnue. L’anxiété se manifeste lorsque nous croyons qu’un événement malheureux ou dangereux peut survenir et que nous l’anticipons. Chaque personne peut vivre de l’anxiété à des degrés et à une intensité qui lui sont propres. Sa perception de l’événement aura une grande influence sur l’intensité de l’anxiété vécue. »

Qu’est-ce qu’est la déprime ? C’est « un état passager de lassitude, de découragement et de tristesse. La déprime peut se manifester de différentes façons, tant sur les plans physiques que psychologique, et son intensité varie d’une personne à l’autre. »

Les manifestations de stress, d’anxiété et de déprime sont différentes pour chaque individu, et se manifestent sur différents plans.

Sur le plan physique :

  • Maux de tête, tensions dans la nuque, problèmes gastro-intestinaux;
  • Difficultés de sommeil;
  • Diminution de l’appétit;
  • Diminution de l’énergie, sensation de fatigue;

Sur le plan psychologique et émotionnel :

  • Inquiétudes et insécurité en lien avec le virus;
  • Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance;
  • Avoir un discours intérieur n’étant pas le reflet de la réalité;
  • Vision négative des choses ou d’événements quotidiens;
  • Présence d’un sentiment de découragement, d’insécurité, de tristesse et de colère;

Sur le plan comportemental :

  • Difficultés de concentration;
  • Irritabilité, agressivité;
  • Pleurs;
  • Isolement, repli sur soi;
  • Difficulté à prendre des décisions;
  • Augmentation de la consommation d’alcool, de drogues et de médicaments;

Généralement, il est possible de surmonter de telles manifestations. Néanmoins, il se peut que la situation s’aggrave après un certain temps. Les indicateurs qui suivent sont des indices d’une difficulté à gérer ce stress du quotidien.

Sur le plan physique :

  • Sensation d’étouffer, coeur qui bat plus vite, étourdissements, nausées;
  • Difficultés importantes de sommeil;
  • Diminution marquée de l’appétit;
  • Manque d’énergie, fatigue marquée, épuisement;

Sur le plan psychologique et émotionnel :

  • Anxiété et peurs envahissantes;
  • Sensation de panique lors d’une discussion sur le virus;
  • Pensées négatives et envahissantes;
  • Perte de plaisir et manque d’intérêt envers des activités que vous aimiez;

Sur le plan comportemental :

  • Difficulté à assumer les tâches quotidiennes;
  • Évitement de toute personne extérieure de la maison en raison de peur de contraction du virus;
  • Surveillance constante d’un développement de symptômes;
  • Pleurs intenses et fréquents;
  • Irritabilité et agressivité marquées, conflits avec l’entourage;
  • Manque de concentration;
  • Abus d’alcool, de drogues ou de médicaments;

Quiconque, fragilisé ou non, peut se trouver vulnérable à ces maladies et peut souffrir de séquelles bien après la pandémie

Comment s’en sortir ?

Ces manifestations sont normales en raison de la condition actuelle de notre réalité. Les outils du quotidien sont, la plupart du temps, suffisants pour se soulager de ces symptômes. Néanmoins, voici d’autres solutions.

  1. S’informer :
  • Informez-vous avec des informations fiables, notamment par la page Coronavirus (Covid-19), le site officiel du gouvernement du Québec;
  • Méfiez-vous de nouvelles sensationnalistes, vérifiez vos informations;
  • Limitez le temps passé à chercher de l’information sur le développement de la pandémie;

2. Prendre soin de soi :

  • Demeurez attentif à vos sentiments, à vos émotions et à vos réactions, et prenez le temps de les exprimer à des personnes de confiance;
  • Pratiquez une activité physique;
  • Adoptez de saines habitudes de vie;
  • Limitez les facteurs de stress;
  • Accordez-vous de petits plaisirs quotidiens;
  • Restez en contact avec les gens qui vous font du bien;
  • Misez sur vos forces personnelles;
  • Posez vos limites;
  • Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres;
  • Prenez du recul;

Vous pouvez également pratiquer un exercice d’auto-observation dans lequel il faut se poser les questions suivantes : « Comment je me sens aujourd’hui ? », « À quoi je pense quand je ne me sens pas bien ? », « Quelles actions puis-je entreprendre pour me sentir mieux ? », etc. L’important est d’éviter de conserver vos pensées négatives. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez conserver une santé mentale adéquate durant la pandémie.

Si vous vivez du stress, de l’anxiété ou de la déprime, vous pouvez contacter le service Info-Social 811, dans lequel des professionnels en intervention psychologique sauront vous offrir leur aide.

Sources :

GOUVERNEMENT DU QUÉBEC, « Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus Covid-19 », dans SANTÉ, dir., La maladie à coronavirus au Québec, https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/coronavirus-2019/stress-anxiete-et-deprime-associes-a-la-maladie-a-coronavirus-covid-19/ (Page consultée le 4 août 2020).

Denise MANN, « Anxiété et dépression en confinement : 13 conseils d’experts en santé mentale », Sélection.ca, https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/anxiete-et-depression-en-confinement-13-conseils-dexperts-en-sante-mentale/ (Page consultée le 4 août 2020).

Anne-Marie LECOMTE, « L’aide existe, il faut se manifester, disent les professionels en santé mentale », Radio-Canada (26 mars 2020), https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1687774/ordre-psychologue-quebec-service-essentiel-soutien-covid-19-anxiete-confinement (Page consultée le 4 août 2020).

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